As ei foo jong? Besykje dizze ezelige fegane ferzje te meitsjen mei tofu ynstee! Tegearre mei tofu ynstee fan aaien hat dit resept alle oare tradisjonele yngrediïnten foar aaien foo jong, ynklusyf paddestoelen, bean spraten wetterkast en griene sipels.
Wat jo moatte hawwe
- 1 sniepoas
- 1 puppispils, slikke
- 6-8 griene ûnnes, slikke
- 1 8-oun kin kastanjes krije, slikke
- 2 tbsp. SESAM oalje
- 2 beaazjes beantsjebuorren
- 2 blokken tofu
- 2 sbsp sojusoas
- 3/4 kaapmiel
- 3 tbsp.
- Nutritional Yeast (opsjoneel)
- 2 tsp. bakpulver
Hoe't it is
1. Foar-heule oven oant 325 F.
2. Yn in grutte skuon of wok sûgje de sniepoaten, poddestêden, griene sipels en wetterkastannen yn sesamelje foar 3 oant 5 minuten. Foegje de beane sprouts en kieze foar in oare minuut.
3. Yn in blender of eatprosteur, proses 1/2 blokjes fan tofu en de sojessoos oant glêd. Oerstapje nei in grutte skoarme en yn 't mingje troch it oare oerbliuwende 1/2 blok tofu, flora, nutritionale gister en bakpulver.
Foegje de griente tafoegje en goed mingje.
4. Spoon oer 1/3 tûke fan 'e gemaking op in bakblêd en sakje flak nei ûngefear 1/2 inch dik. Fierder meitsje it meitsjen fan patties, mei it brûken fan alle mingd.
5. Skeakelje foar 30 minuten, dan draaie elke patty oer en kieze foar noch 15 minuten.
Genietsje fan jo egelei eggfrije en fegane tofu egg fu jong!
Mear fegetarysk Sineeske itenreizen
Mear fegetaryare resepten
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 177 |
| Total Fat | 9 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 592 mg |
| Koarohydraten | 18 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 10 g |