Dit makkelike pork en rice casserole wurdt makke mei frisse magerhûnen of oerbliuwsel . It swart wurdt brún mei leuk en selskip en dan is it kombinearre mei kocht rice yn in kasserole. Brûk in lytse smakelblomke of smoedbrún of wat lean lânsstyl snoeifers.
Fiel jo frij om fûgels of ierdbeien en woartels oan it riis- en sûkermjittich te setten foar wat ekstra kleur en smaak.
Dit lichte poesje en rice casserole kinne jo brûke mei in wakkere salad of dûmele griente.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûnlange kealmûle (of sawat 2 poppen oanwêzich pikken)
- 1 oseaan fekânsje oalje
- 1/2 tasse kapje loft
- 1 kopke hout selskip
- 1 1/2 oant 2 tûke kocht rice
- 1 can (10 1/2 ounces) kondensearre krom fan hûnespeil
- 3 kijfans sojusoas
Hoe't it is
- Heak de oven oant 350 F.
- Fet in flakke 2-kwart casserole.
- Snijchje it swietje yn lytse kubes. As jo gebrûk meitsje fan hynders, sa moatte it en bewarje.
- Heakje it fekânsje oalje yn in grut sûkelarje oer middelhehe; Koekje de rûze jiskerske koepel, faaks rûzje, oant brún.
- Foechje de snoekige sipel en sâltwinning oan it poartsje en fierder iten te koken oant de ûne is gouden. As gebrûk makket fan bloeddokken, fet it op dit punt en fierder it koken foar ûngefear 4 oant 6 minuten, of oant it swart ljochtbrún wurdt.
- Foegje de oerbleaune yngrediïnten oan en mingje om teigens te ferwurkjen.
- Spoar it swiet, rice, en griente-geming yn 'e puollisearre kasserole.
- It bakbak ticht mei de foal ôfmakke en yn 'e foarhehe oven foar sawat 30 oant 40 minuten, of oant hy hjit en bliuwt.
Ôfwikseling
- Ynstee fan krom fan hûnesoarp, meitsje de sjaal mei kondensearde krom fan pilelsoep of smaak fan sâlte.
- Ferfetsje it swietje mei it oerbliuwende gekke roasterebeam of bakte ham .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 584 |
| Total Fat | 31 g |
| Saturated Fat | 15 g |
| Unbesteatere fet | 11 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 545 mg |
| Koarohydraten | 48 g |
| Dietary Fiber | 2 g |
| Protein | 27 g |