Bist jo sykje in bytsje wat ekstra yn jo smoothie? Jo miskien net daliks oer gebrûk fan sineam om guon spiis te jaan oan banane of peanut bûter smjuntjes. Dizze drankjes binne lekker, mar de smaak kin misse yn in elemint dat wat wat waarmt. Cinnamon addt dat boarst fan spiis dat it hiele drank hellet.
Dit resipe, dat in blender nedich hat, makket ien medium (ûngefear 12 oantsjutt) of twa lytse (ûngefear 6-on) smûkjes.
Freegje de ripe bananen foar smoothies
Ien pro tip foar banana smoothies is yn 't foarôf te frijen fan de bananenstâlen. Jo smoothie sil froastiger wêze as jo dizze technyk brûke. Jo kinne de banen soargje om tige ryp te krijen sadat de smaak en sûker folslein ûntwikkele wurde foardat jo se frije. No binne jo klear foar maksimale banane smaak en natuerlik sûkelade foar jo smoothies elke kear as jo wolle. Eardere bananen sille trije of fjouwer moannen hâlde.
Natuernutsbedriuwen foar Smoothies
Natuerlike peanutbout of oare soarten natuermutterebutter wurket better foar smoothies as de typyske supermerk peanutebutter. Se hawwe in minder fêste konsistinsje en mingje better.
Kontrolearje op jo supermerk yn 'e bulk foods section om te sjen oft se de opsje hawwe om jo eigen frisse nutbôle te grinderen. Op dizze manier wite jo it allinich nuten, sûnder tafoegings en konservative. As jo gefoelich binne foar peanuts, probearje mei oare nutnotters as mandelsboer of cashewebutter.
Wat jo moatte hawwe
- 1 cup vanilla sojele molke (of skimmelok)
- 1 grutte banane (skele en skuorre yn skuon of gebrûk fan earder gefrissende banaan)
- 2 kielkeappe peanutebutter (foarkar natuerlik)
- 1/2 teaspoon cinnamon (plus mear foar sprinkling)
- Opsjoneel: 1 teaspoon huning (of turbinado sûker)
- 3 iiskubes
Hoe't it is
- Meitsje de molke, bananen, peanutbout, sineam en huning (as brûke) yn in blender, en puir oant glêd.
- Foegje de iisklubkes en pulsje krekt oant it iis opknappe is.
- Bliuw yn in glês, spjirre mei ekstra sineam.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 515 |
| Total Fat | 18 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 242 mg |
| Koarohydraten | 82 g |
| Dietary Fiber | 10 g |
| Protein | 14 g |