Dit soart-chop-resepsje is it perfekte make-ahead meal. Meitsje allegear tegearre om it fleis te marinjen en as it miel tiid komt, josels de keuken op in heule griis en wurde jo klear om 20 minuten te iten.
Wat jo moatte hawwe
- 6
- Snoeierkops , sawat 1-inch dik
- 1/4 beker / 60 mL oranje sap
- 2 oant 4 nekjes knokkel, mûnen
- 2 ottoboys / 30 ml kalk sap
- 2 ottoboys / 30 mL olie oalje
- 2 ottoboys / 30 mL frisse cilantro, hurd
- 1 teaspoons / 10 mls sâlt
- 1/2 teaspoon / 5 mL reade peperblêden
Hoe't it is
- Meitsje in sûkeropfang yn in resealberbare plastiksek. Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten en gie oer fleis. Dûmeldak en it fleis te fergjen foar 4 oant 8 oeren yn 'e koelkast.
- It grille foar middelhehe priuwe. Snoeitopopsjes út sûkelade ferwiderje en marinade ôfwykje. Meitsje chops op grille en koekje foar 10 oant 12 minuten per side. As de ynterne temperatuer fan it swietrok berikt 160 graden F, fuortsmite fan waarmte en tsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 477 |
| Total Fat | 28 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 507 mg |
| Koarohydraten | 10 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 45 g |