Bloeberry en filla binne foar elkoar makke en se komme moai yn dizze quinoafrommesfeart!
Quinoa is in lekker folle griente dy't fol is fan gesellige plant-basearre ei. It hat in ferlykbere teksture foar couscous, mar hat in soad nuttier smaak en is in bytsje mear koar. It kin brûkt wurde yn sawol sâlte en sûchlike gerjochten. It is gewoan ienfâldich om te meitsjen en te fûgjen rapper as rice!
Dizze quinoa-friske bôle biedt it protte jo lichem yn 'e moarn te krijen sûnder eieren te meitsjen of it moarnsmiel fleis ! It is in noflike en sûne fegetarysk en potensjaal fegane alternatyf foar it moarnsmiel. It kin fegane wurde troch it ferfangen fan 'e kij molke mei mandel, soja, of kokosmilch. Tsjinje jo allinich dat de ko's molk en sojamolkaak in mear protein en nuttich as de oare milken besykje! Sykje ek foar ien dy't fersterke is mei kalium en oare fiedingsmooglikheden om de sûnens foardielen maksimaal te meitsjen.
Ik fyn it iten foar it friske bakje heul, mar it kin ek kâld wurde. Jo kinne de frucht en aroma's mingje. Besykje it oanbod maple mei appels of it hâlden fan 'e vanilla mar tafoegje ek strawberries. It is in supersafele moarnsiten dat jo in dei oan jo dei in grutte begjin jouwe!
Wat jo moatte hawwe
- 2 pakken hiele melk (of miel, soy, kokos, of skim!)
- 1 1/2 tassen kocht quinoa (kocht mei 1 teeleksel fan sâlt)
- 1 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/2 kopke blueberries
- 2 Tapjesfoer sûker (of huning)
Hoe't it is
- Kook de quinoa neffens pakketten rjochtingen, tafoegje yn in teaspoon fan sâlt.
- Heakje de molke yn in lyts keppe. Foegje de filla, sûker, en quinoa. Kieze in pear minuten, oant it quinoa troch wekker wurdt.
- Plak it heale sâlt yn twa bôlen. Sop mei frisse blueberries en tsjinne fuort!
- It kin ek kâld wurde!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 526 |
| Total Fat | 30 g |
| Saturated Fat | 24 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Koarohydraten | 60 g |
| Dietary Fiber | 12 g |
| Protein | 9 g |