Vegan of net, jo sille dizze smoothies leaf ha, dy't, mei banen, mûnling molke, kakao en peanut bûter, grinzen op in skodje. Ryk en befestigjend, dit is it perfekt foar sûnens, fegans en dy allergyske foar suvel, sû, gluten, en aaien om op 'e goeie moarnen of nei in workout te skodzjen. En, bern ek leafde, dus fiele se frij om te dielen mei jo lytse bern!
Fansels is der mear as ien manier om in smoothie te meitsjen lykas dit lekker, dus fiele jo it oare kontrôle fan de oare farianten foar it idee fan it rezept út!
Wat jo moatte hawwe
- 2 folsleine, ripe bananen
- 3-4 tbsp. kakaopulver
- 1/4 reinde maple syrup
- 1/4 beker krompe peanutebutter
- 3 cups vanilla melk molk, vanille kokosmole, of oare vanilla-smaak
- molkefrij molke alternatyf
- 1/2 beker iiskes
Hoe't it is
- 1. Pleat de banen yn in blender tegearre mei it kakaaspul, koarnensiroop, en peanutebutter. Prosesjen oant tebek en gewoan kombineare.
- Meitsje de mûnmemolke (of elk milje-molke alternatyf) en iis, en bliuwt oant glêd en smei.
- Slaen fuortendaliks, garnearje mei skerpe tsjustere molkefrije chocolade as jo wolle.
Oare farianten:
- Shake It Up: Meitsje jo smoothie mear fan in skuorre troch teplakjen fan 2 poppen fan 'e amandelmilk mei molkere-frij-vanille-iis (almûnbasis, katoenbasis, ricebasearre of soy-basearre). Foar in bytsje ekstra sûkelade kick, brûke 1-2 skûtsjes fan sûkeladefrije eilân fan sûkelade. Dizze fariant is ek leaflik doe't se mei fegane kramp en sâltfrije sûkelade siroop.
- Dûbele de chocolade : ferfange de molen van molke (of soja of kokos, as gebrûk) mei sûkelade melk molke.
- Protein Powerhouse: tafoegje yn 1 skip fan jo favorite molkefrije proteinpulver yn stap 1 by it ferwurkjen fan de bananen, kakaaspul, maple syrup en peanutebutter. Soargje de smaak te probearjen de baly en ajw de swietens as winsklik.
- Gean Bananen: Ynstee fan it tafoegjen yn de 1/2 beker fan iis, ferheegje gewoan de bepaalde bananen yn it resee oan 3 en frije se foar 2 oeren (oant oernacht) foardat jo jo smoothies meitsje.
- Cashew It: Foar bern of folwoeksenen dy't ek allergisch binne foar peanut bûter, of krekt om te feroarjen, ferfange de peanutebutter mei cashewebol, mannelebutter, of in oare nutbutter fan jo keuze.
- Go Raw: Rûme hûsmûne molke foar de melk molke yn 'e recipe, ferfange it kakaopulver mei rau cacao powder, en ferfange de peanut bûter mei in rau nut nut as dizze homemade cashew bûter .
- Sine yn: Foegje yn 1/2 tûke dikke frije sûkelade-chocolade-chips of tsjustere molkefrije sûkeladefekken as jo tafoegje yn de bananen, kakaaspul, maple syrup en peanûtbutter. Foar in tafoegjende toepassing, reitsje yn guon kakao-nibs of skerpe tsjustere molkefrije chocolade krekt foardoar tsjin.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 524 |
| Total Fat | 19 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Koarohydraten | 83 g |
| Dietary Fiber | 9 g |
| Protein | 12 g |