Wat is it spesjaal oer Manganese?
Manganese is in essinsjele mineral dy't oer it lichem fûn is, mar de measte oerwinnings yn 'e panko's, leverje, bonken en nieren. It is benammen nedich foar it goede ûnderhâld fan in protte fan ús organen. De Universiteit fan Marylân Medical Center stiet dat sa'n 37% fan 'e befolking, benammen yn' e ûntwikkele lannen, mangelje yn dizze krityske nuttigens. Dit is yn it foarste gefal troch ús ôfhinging fan ferwurke en fêste fiedings, dy't grûnwize net yn manganese binne.
Mangan is benammen nedich foar sûne boaien. In definysje fan dit mineral kin liede ta swakke bonken, osteoporose, premenstruale syndroom, in tekoart oan libido, in ûngeduldige drip yn seks hormonen, in tanimming fan epileptyske krêften en in fermindering fan antioxidanten yn it lichem.
Njonken har rol yn it behâld en foarmjen fan sûne bonken is manganese needsaaklik foar de sûn klotting fan bloed, en foar it metabolisme fan fatty acid, proteins en kohrhydraten.
Manganese is essensjele foar de opbou fan ús ferbouwengewear, en spilet in wichtige rol yn 'e sûnens fan ús nerven en brainfunksjes. It befoarderet yn it behâld fan ús ûnthâld, en it behâld fan ús bloedzuckerspiegel yn kontrôle. It kin helpt dejingen dy't liede fan diabetes, lykas PMS (premenstruale syndroom), osteoporose, epilepsy en arthritis!
Manganese is ek nedich foar ús systemen om kalsym op te nimmen. Fierder wurket manganese as in krêftige antyxidant dy't skealike frije radikalen fan ús lichems ôfstekt.
It nimt allinich in spoarbedrach fan manganese om alle foardielen te rekkenjen! En tafoegingen kinne liede ta in ûngewoan grutte fan dit mineral yn ús systeem, dus de sûnensste boarne is frisse fruchten en feggjes.
Fruchten en grienten rikke yn Manganese
Der binne frijwat in oantal fruchten en grienten dy't alle Manganen jouwe dy't jo nedich hawwe op in deistige basis! De bêste boarnen binne spinach, raspberries, kollard greens, ananas, switske koar, kale, briedgrûn, aardbei, simmerkast, sângrûn, bokkoy en seespriens.
Minder rike, mar goede boarnen binne sôbeanen, lima beanen, tofu, sûkerke potatoes, griene ierappels, blueberries, brouwers, grize beans, winterkast, rôffes, kranberries, koals, spear, tomaten, brokkoli, leeks, fennel, ierappels, shiitake piljes , liuwen, mais, glêzen poppen, bananen, fûgels, karotten, kiwifruit, kokumber, knyflier, knop of crimini piljes en sellen.
Der binne ek in oantal nuten, sied, krûden en spiessen dy't ryk binne yn dit mineral. Se steane nûmers, sâlt, swarte pfeffer, koarmerk, knoflook, basil, koarnensamen, walnuts, sesame, marmelannen, flaxseed, cumin, oregano, sâlt sied, peanuts, sânflower sied, cashews, dill, thyme en pearels.
Litte wy nei myn favorite moaie soaprezept heech yn manganese.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûetappelappel
- 1 handige Kale (of jo favoriete grûngrûn)
- 1 tûke Himbei
- 1/2 Gryksk
Hoe't it is
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 164 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Koarohydraten | 40 g |
| Dietary Fiber | 12 g |
| Protein | 3 g |