Dit is in flugge en maklik lege fetfeartsmiel dat yn 30 minuten op 'e tafel kin wêze. Brûk ekstra-liene ierdbeef, en allinich 8 ounces dêrfan, it skuljen fan it sûkelade mei in protte griente om dizze hertlik moarnsmiel te meitsjen.
Genietsje mei guon rij of as in ien-bowlmiel.
Wat jo moatte hawwe
- 1 tsp. kanola-oalje
- 1 stokkerij, slikke
- 3/4 tinkje tsjustere sipel
- 3/4 slokke tsjerken
- 3/4 beker griene bannen, getroffen
- 3/4 bekerpilzen
- 1 lytse sûkini, halde langer en slaat
- 1 tsp. oregano
- 8 űnder ekstra-liene ierdbeef
- 1 15-oun kin koppen tomaten
- 1 tbsp. Worcestershire saus
Hoe't it is
- Warmolje yn in grutte sûkelade oer middelhehe.
- Sauté selderij, lekje, karotten, griene bannen , paddestoelen en zucchini foar 2-3 minuten. Add oregano.
- Crumble yn 'e fleef en koekje oant net langer roze, sa'n 5-7 minuten. Oflaat in oerfloed fet.
- Tsjinje tomaten en konservatoaren saus. Simmer foar 20 minuten.
Kalorien foar tsjinnjen:
Kaloaren 170
Kalorie fan Fat 38
Total Fat 4.3g (sat 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Koolhydrat 17,4 g
Fiber 4.9g
Protein 15,5 g
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 242 |
| Total Fat | 8 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Koarohydraten | 22 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 22 g |