Hoe meitsje lytse kaloriebeire crumble

01 of 04

Hoe meitsje lytse kaloriebeire crumble

Sjoch op de yngrediïntenlist foar dizze lege kalorie-smoarch, en jo sille sjen dat jo jo herte eins in favoursje dwaan kinne troch te dakken yn in waarm, steamige skelder fan dit leuke kromme dessert! De blueberries en raspberries wurde mei Vitamin C laden, en de blueberries biede phytochemicals dy't in tige positive effekt hawwe op jo sûnens. Top it smakeljen mei in mingde fan folsleine griene hieren, dy't lêst fan glêstried oanbiede en is oanjûn dat beide totaal en LDL-cholesterol lytser wurde. Foegje dan in lytse dosje fan hapke nekjes ryk yn phytochemicals en sûne fats en jo hawwe sels in gesellich dessert! Sure, in bytsje sûker wurdt tafoege foar in bytsje ekstra sûker, mar besjogge jo dielgrutte en genietsje sûnder te folle skuld!

Om de lege kaloriebeire smakelje te meitsjen, wolle jo earst de nedige yngrediïnten sammje. Do hast nedich:

3/4 stok friske of beferzen blueberries (ûntstutsen as de beienen ferfollen waarden)

3/4 stok friske of gefruchtige raspberries (ûntstutsen as de beienen ferfere waarden)

1 tbsp oranje sap konsintrearje

2 Tbsp granulearre sûker

1/2 tûke roze oat

1/4 beker yn 'e brune sûker

2 Tbsp ferkocht roze walnuts

1 Tbsp kanola olie

1 tsp ierdzell

1/4 tsp sâlt

02 of 04

Stel it Berryfeiligje

Eerst fan 'e hichte dat jo de oven foarwekke soene dat jo ienris de beker smakket, de oven wurdt hjit en klear om it te bakjen! It oven oant 375 ° F foarkomme.

No, kombinearje de been yn in middelgrutte mingdeksel. Tink derom dat as jo gebrûk makket fan gefruchtige beieren, wolle jo se foardat se begjinne. Jo kinne dit dwaan troch se yn 'e kuolkast te pleatsen foar in pear oeren foar begjin, of troch har te spuienjen yn kâld wetter yn in grut kollander. Al dy manier, soargje derfoar dat jo in oerstallige wetter útmeitsje troch it drippen mei papieren handdoeken te skodzjen.

Sinterje de granulearre sûker oer de beien, en it oranje sât beuken oer de beirs ek. Mingje de sûker en konsintrearje yn 'e beieren oant alle yngrediïnten gleichmakke mingd binne.

Spray in 8-in-lekke rûne bakpanne mei non-stick-koekspray en gie de beer yn 'e pan.

03 of 04

Preekje de Topping

Om it opnimmen te meitsjen, set de oat yn in middelgrutte mingbech. Foegje it pakke brune sûker. Dęrnei de grûn sâlt en it sâlt yn 'e hiemmetsje. Meitsje in gabel oan, kombinearjen de oat, brún sûker, sâlt, en sâlt en befestigje dat se mei-inoar meld wurde.

04 of 04

Bake de Berry Crumble

Nim it houtmjittich sels spitigernôch oer it berrygemerming, en meitsje derfoar dat de rânen ek fersille. Pleatst de berry yn 'e oven, en keapje foar 25 minuten, oant it berrygemerm begjint te blazen op' e kant fan 'e dessert. Fuortsmite, en kinne tsien minuten kieze.

Dit skip wurdt it bêste tsjintwurdich tsjinne nei't it bakt wurdt as it noflik en waarm is. Wy genietsje fan genietsje mei it servearjen fan in lyts skou fan vanilla-frozen yoghurt of fegetarysk iis .

Tsjinje 4

By it servearjen fan kalorieën 183, fet 7gm, koarts 30 gm, pro 3gm

Taljochting: Jo kinne lytse groep yndividuele ramekes brûke as jo wolle. Se meitsje tige noflike yndividuele desserts foar it ûnderwerp. Eartiids it beriegemix en it toppinggemerm lykwols unifoarm ûnder fjouwer rameken as it opstellen fan 'e berry smakket.

Bake de berry smakke sa as ynstruearre yn it orizjinele resept. Dochs om't yndividuele ramekes lytser wurde, begjinne de kontrôle oer de smoargens foar dûnsjen nei sa'n 15 minuten fan it bakken. De lytsere berry krommels moatte folslein kocht wurde troch ûngefear 20 minuten.