De humble bean is de perfekte yngrediïnt foar sûne en leuke glutenfreige simmer saladesreizen. In feite tafoegje bannen protegint, glês, smaak en folle mear op saladesreizen.
Beanen binne ekonomysk, nuttich en ienfâldich te finen. Beanen binne natuerlik glutenfrij, mar moatte der wis fan wêze dat etiketten op beboude en droechte produkten lêze. Somtiden wurdt gluten oan toanielbannen taheakke as efterdekker, en droechbeanprodukten binne potinsjele kandidaten foar cross-contamination mei gluten-befettende kears yn 'e ferpakking. It is noch maklik om folle marken fan glutenfrije bannen, sels biologyske produkten te finen as jo wolle.
Beanen binne goede boarnen fan sawol ferljochte en ûnlêsbere glêstried. Lâtlefoelleas is oanwêzich om te help te regulearjen bloedzuckers en cholesterolnivo's. Unskeibere glêstriem kin helpe om fersmoarging te regeljen.
In heale kop fan 'e nierenboarnen befettet 8 gramfaser, 8 gramprotein, 20 gram kohdhydraten en 0 gram fet. Black beans binne in spesjaal rike boarne fan flavonoïden dy't yn 'e tsjustere pigmen fan' e bean binne. Flavonoïten befetsje krêftige antioxydantsen dy't ús lichems brûke om ferpleatse skea te foarkommen.
Meitsje jo bananapsalatrepeal ien dei foar tsjinjen om aroma te ûntwikkeljen en te ferienigjen!
Wat jo moatte hawwe
- 1 15-oun kin nierbeans *
- 1 15-onn koe swiere beanen *
- 1 15-oun kin lytse lima beanen *
- 1 lytse swiete giele sipel (Vidalia of Walla Walla - tin slikken)
- 1 lytse kikkert (sied en tin slikken)
- 2 grutte stelken sellerij (lyts glêde)
- Foar de Dressing:
- 1/4 beker ekstra jild olie oalje
- 2 kieltsjes appelmiddel
- 1 oseaap mei tûke sûker (of sûkje nei smaak mei jo favorite stevia-produkt)
- 1 teaspoon droege basilikken (of jo favoriete glutenfrije droechte krûden)
- Dash sâlt (of nei smaak)
- Dashpiper (of nei smaak)
Hoe't it is
- Gebrûkte bannen yn in meshtsjinje.
- Drainje en spiisje mei kâld wetter.
- Plak de reidering oer in bôle en meitsje dus it draaien. Rinsing helpt omtrint sodium te foarkommen fan beboude produkten.
- Plak spuide en drained bannen yn in grutte skel. Add sliced leuk en kikkert.
- Meitsje gewoane ynstruminten yn in aparte skouder.
- Sliepe bannen mei ferpleatsing en reitsje nei mantel.
- Cover en ferkeapje oer nacht foar bêste aroma's.
* Opmerking: Jo kinne jo favorytbannen foar ien of de boppeneamde yngrediïnten ferfange
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1089 |
| Total Fat | 18 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Koarohydraten | 178 g |
| Dietary Fiber | 53 g |
| Protein | 61 g |