Dizze sandwiches, suggerearre troch Six O'Clock Scramble lid Molly Thompson, binne leuk om te meitsjen en noch makliker te iten. As jo echt koart op 'e tiid keapje foarfoarmige koleslaw ynstee fan it gebrûk hjirûnder te brûken. Meitsje se mei steam en licht bûtermoarn.
En kontrolearje dizze tips om it famyljewapen te krijen yn 'e wyklikse mealplaning!
Wat jo moatte hawwe
- ½ (12-ontwerp) tas kolleslaw of broccoli slaw, of skuorre 1½ cups koar, moeras, en / of brokkoli stienen
- 2 kieltsjes fermannich fet-mayonaise
- 1 oseaapappelsmiddels
- ½ Ikepels huning
- 1/16 teaspoon sâlt
- 1/16 teaspoon swart piper
- ¾ beppe moar
- 2 teaspoons Cajun of Old Bay sauze
- 1 aai
- 2 teaspoons bûter
- 1 oseaap ekstra jild olie oalje
- 1 pûnfloed, sûker, tilapia of oare dûnse wyt fiskfilets, snijje yn 4 even stikken
- 4 wyntûzen buns
Hoe't it is
- Yn in middelgrutte servet bowl, kombinearje de slach, mayonaise, sûker, huning, sâlt en piper. Set it beare. (As it mooglik is, meitsje dit oant 24 oeren yn 't foarút en krij it oant jo ree om te tsjinjen.
- Yn in flakke skûtel of kok kombinearje it miel en Cajun of Old Bay sauze. Yn in oare seelige skel, ite it aai.
- Yn in grutte swiere sûkelade (in griene izeren panne wurket geweldich foar dit), heakje de bûter en oalje oer middelhehe oant it bliuwt.
- Dip de fiskstikken yn 'e moarnsmolk om har te ferkocht. Dipje se yn it aai, lit it tafallende drip werom yn 'e bolle. Dip them back into the flour mixture to recoat. (Meitsje de mais no, as jo dit tsjinje.) Koe de fisk oant it moaie brúnde en knikke is, sawat 2-3 minuten per se. Fuort de fisk nei in plaat.
- Toast de binnens. Sikje de fisk yn 'e bakstiennen en krúste mei de slach.
Doearje of delegearje: Meitsje en ferkeapje de koleslaw, kombinearje it miel en de Cajun of Old Bay sâlt en smyt it aai.
Tip: Lit jo appel-sidera-smaak net yn jo pantry litte! It is in fabulous oanfolling foar salades, skippers, marines en skuorren, en kinne sautéed greens sjen.
Scramble Flavor Booster: Brûk de sandwiches opnij mei barbecue saus of jo favorite sandwich spried. Finely grate 1/4 inion yn 'e koleslaw.
(Servisjegrutte: 1 sandwich)
Kalorie 350
Kalorie fan Fat 110
Total Fat 12.0g
Saturated Fat 3.0g
Trans Fat 0,1g
Cholesterol 115mg
Sodium 440mg
Potassium 560mg
Totaal kohohydrate 34g
Diätfabet 4g
Sûgare 6g
Protein 27g
Phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb is in famyljejûnekundige en oprjochter en direkteur fan The Six O'Clock Scramble , in online sûnensplaner. Har nije bestselling kookboek is De Six O'Clock Scramble Meal Planner: in jier fan fluch, Delicious Meals om jo te foarkommen en te behearjen fan diabetes .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 762 |
| Total Fat | 24 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unbesteatere fet | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,635 mg |
| Koarohydraten | 99 g |
| Dietary Fiber | 8 g |
| Protein | 37 g |