Dizze lemon-peel-ricotta-creme-resipe is fanôf Phase 1 fan "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-ûntwerp, heulendalplan foar fluch en gesellige gewicht" troch Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
De South Beach Diet is in populêre fiedingsprogramma dat basearre is op in sûne balâns tusken kohrhydraten en fetten. It doel fan it dieet is om de balâns fan iten te feroarjen, wêrtroch't jo ite en stimulearje sûne itenreizen, dy't liede ta gewichtsverlies.
De South Beach Diet is ferdield yn 3 fazen, mei spesifike fiedingsfergunningen foar elke faze. Fase 1 duorret 2 wiken en is it meast restriktive iere plan fan it dieet. Yn faze 1 ferliest jo meast carbs fruit, koarntsjes, stoarmen of alkohol út jo deistige diät. Faze 2 jout jo te meitsjen dat guon carbs werynneare yn jo dieet, yn moderaasje. Stap 2 duorret oant jo doelgewicht berikke. Uteinlik is Phase 3 de lêste, en minste restriktivefaze faze fan it dieet. Stap 3 jout de meast fleksibiliteit en is bedoeld om in sûnensrjocht foar de rest fan jo libben te wêzen. Yn faze 3 kinne jo alle soarten iten, allegear yn moderaasje. Elke faze fan The South Beach Diet hat spesifike resepten dy't it makliker meitsje om goed te iten en tefreden te meitsjen.
Fast en maklik om te meitsjen, dit is in ienfâldige pudding makke mei rikotta-tsiis, griisde citroen, vanille en sûkerferfangend. It is in goeie snack of dessert foar elkenien en benammen foar minsken dy't folgje fan 'e South Beach Diet. Dit dessert foldocht oan de easken foar Phase 1 en kin helpe tefreden oer sweets, dy't meast foarkommen binne yn 'e fase 1.
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 beker part-skim rikotta tsiis
- 1/4 teaspoon
- roastere skiente
- 1/4 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1 pakket sûkerferfangend
Hoe't it is
- Yn in lytse skip mingje samen ricotta-tsiis , risseleare lemon-skelp, vanille-ekstra , en sûkerferfangend. As jo wolle, ferfiere jo op in moaie skûtel en kjeld oant it ree om te tsjinjen.
- Dit resepsje makket maklik dûbeld, trijeard of kwadreifere, mar it is makliker om de ferlieding te fjochtsjen om de hiele bolle te iten troch ien inkelde servet op ien kear.
Meitsje South Beach Diet Reizen
- Roasted Vegetable Recipe: South Beach Diet Phase 1
- Turkije Meat Loaf Rezept: South Beach Diet Phase 2
In protte hawwe sukses fûn mei de South Beach Diet. It is wichtich om te herinnearjen is der gjin snelle beheining foar gewichtsverlies. Troch rjochte op in gesellige libbensstyl, wêryn sûne soarten kiezen, mielplaning, en regelmjittige oefening opnimme, sille jo jo sels foar sukses sette. As de South Beach Diet it liket as de bêste plan om jo libbensstyl te passen, kin it wêze dat se in skoft tiid ynvestearje yn it lezen fan de kookboeken, it begryp it programma en it fynjen fan resepten dy't jo smaak en sliepe passe. It better dat jo it programma begripe, de hyltyd dat jo slagje moatte.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 200 |
| Total Fat | 13 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Koarohydraten | 6 g |
| Dietary Fiber | 0 g |
| Protein | 14 g |